2009年09月12日

就寝前 軽い運動によるダイエット




皆さんダイエット、美容を頑張っていますかわーい(嬉しい顔)
ダイエットっていつ行うのが一番ラクでしょうか?
朝ですか、それとも何か他のことをしているときですか?

色々あると思います
でも、寝ているときに出来たら、一番ラクではないですかね

ダイエットって言うほどの効果は得られないかもしれませんが、知っていたらちょっとをすることをお教えしましょうわーい(嬉しい顔)ひらめき

夜にご飯を食べてから寝るまで大体4,5時間ですよね眠い(睡眠)
その後朝起きるまで、寝ているだけですが人はカロリーを消費しているのをご存知ですかひらめき

この寝ているときに消費するカロリーを増やすことが出来ないか、調べてみました目

寝ているときに人より多くのカロリーを消費することが出来たら、それが積もり積もればダイエット効果をもたらすのではないでしょうか

では、寝ているときにカロリーを多く消費する方法は何か・・・

その方法は、寝る前に軽く運動をすること

ただ、これをするだけで寝ているときの消費カロリーが増えるのです
寝る前に軽い運動をすると寝ているときの新陳代謝が増えます
それが、カロリー消費へとつながるのです

では、どのような運動をすればいいのでしょうか次項有
実は結構簡単でしたexclamation

ベッドで仰向けになり、両手両足を上げてぶらぶらさせるのです
これをするとリンパ液の流れを良くし、リラックス効果が得られるそうでするんるん

また足は特に老廃物をためやすい場所で、上に上げてぶらぶらさせることで足をほぐす
すると明日へ足のむくみを残さずに済みます


また他にもストレッチをしたり、枕を両足で挟んで、力を入れることによって筋肉を緊張させるというエクササイズもあります
これをすると神経の緊張がほぐれ、心地よい眠りにつくことができるのです

このように寝る前に軽い運動をすることは、寝ているときのカロリー消費を増やすだけでなく、健康的な明日を迎えるためにも役立ちます
これらの運動は3分も行えば十分でしょうひらめき

また、余談ではありますが、体温が低下するときが人は心地よく睡眠に入ることが出来るそうです
だから、軽い運動で少し体温を上げてから眠ると、比較的すぐに眠りにつくことができます

不眠症の方はちょっと試してみてもいいかもしれませんね


posted by ルビリナ at 21:16| Comment(0) | 体操・運動系ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年09月11日

ヨガ・ピラティス講座B

さて今回はヨガ・ピラティスを始める前に準備しておくことものをご説明します

まずは動きやすい服を用意すること
これは運動をする時は基本ですよね
ジーパンじゃあ作業はできても、運動はできませんから

そして次にマットの準備できたらヨガマットやエクササイズマットを用意したほうがいいのですが、ないようでしたら畳などの柔らかい床でも結構です
フローリングのような固い床では怪我をしてしまいますからね

また、余り意識されないけど、大事なことはリラックスできる空間を作ること
何をするにしても意識を変えることが大切です
リラックスできる音楽をかけたり、お香をたいたりすると効果がありますよ
別に癒し系の音楽を無理にかける必要はありませんよ
自分がリラックスできる音楽なら何でもいいのです
それがロックでもヒップホップでも


そして最後に準備運動、ウォーミングアップをすることを忘れてはいけません
ヨガ・ピラティスは激しい運動をするわけではありませんが、それでも準備運動をしないと怪我につながります
かるい柔軟体操などをしてからヨガ・ピラティスを行うようにしましょう

以上がヨガ・ピラティスを行ううえで準備していただきたいことです
あくまでも健康的に、リラックスして行うことが大切ですので、なるべくはしょったりしないでくださいね


posted by ルビリナ at 22:09| Comment(0) | 体操・運動系ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ヨガ・ピラティス講座A

さて、前回はピラティスがどのような効果があるかなどについてご説明いたしました

今回はヨガについてです
知っている人も多いと思いますが、今一度確認してみてください
ルビリナ>再認識することは悪いことではないぞexclamation

そもそも、ヨガが始まったのは4千年から5千年も昔
現在に至る長い時間の中でヨガは研究され、その形を変えていったのです次項有
私たちが良く行うヨガは、「ハタヨガ」というもので、体を動かして行うヨガですよね
一方修行者がするのは「ラショガ」と呼ばれるヨガ
これは瞑想をしたりするもので、まぁ悟りを開くのが目的?ですかね


この「ハタヨガ」も「ラショガ」も共通することは一つ

それが、自然の流れに逆らわず、流れに身を任せるということ

ヨガの動きは基本的にゆっくりで、スムーズに行うものがほとんど
決して無駄な動きはせず、流れに身を任せて自然と動くのが特徴ですよねひらめき


ヨガで大切なのがなんといっても呼吸法

この呼吸法を理解していないと、ヨガの効果が半減してしまいます

イメージとしてはお腹に風船があると思い、ゆっくり鼻から息を吹き込んでいく
決して焦ることなく自然な流れで行うのがコツですわーい(嬉しい顔)ハートたち(複数ハート)

この呼吸法のとき、一般的に安座していることが多いと思います
でも意外にこの安座から苦しいという方も多いと思います
その場合は無理をすることなく、楽な姿勢まで足を緩めたらいいのです
無理をするということは、自然の流れに反していることになりますから
ゆっくり自分のペースで安座に近づけていけばいいのです


ヨガの効果としては、リラックス効果や、ストレス解消効果があります
日々の生活の中に取り込んでしまえば、仕事の疲れやストレスを次の日に持ち込まなくてすむようになるのです


以上がヨガの基本的な情報です
ピラティスとの違いが結構ありますよね
でもヨガもピラティスも自分のためになるという点に関しては同じです

そして結果的にそれが健康的な体、ダイエット効果をもたらすというのもまた正しいことです
何事も続けることが大切ですが、その基礎を知らないと続けても効果が出にくく、やめたくなってしまいます
しっかり自分の中で納得するように心がけましょうね


posted by ルビリナ at 13:37| Comment(0) | 体操・運動系ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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